Послеродовая депрессия

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессияВ отличие от переутомления, послеродовая депрессия считается заболеванием. Тем не менее, не всегда легко найти их отличия. Разница заключается в том, что во время усталости, радость о появлении малыша не покидает молодую маму, при послеродовой депрессии, симптомы более серьезные (например, суицидальные мысли или неспособности ухаживать за малышом). Наиболее распространённые симптомы:

  • Частое чувство печали и плохого настроения;
  • отсутствие удовольствия и интереса;
  • нехватка энергии и переутомление;
  • бессонница в ночное время и чувство сонливости днем;
  • отсутствие желания общаться с близкими;
  • рассеянность внимания и неуверенность в решениях;
  • мысли - например, о нанесении вреда ребенку.

Способы предотвратить послеродовую депрессию

  • Увеличьте потребление витаминов группы B.
  • В6 содержится в цельном зерне, яйца, мясо, фрукты, овощи, бобовые и молочные продукты. Витамин B12 может быть найден только в продуктах животного происхождения.
  • Любимая еда.
  • Не стоит резко ограничивать себя в еде, любимая булочка или немного любимого блюда не навредит малышу, но может поднять настроение.
  • Физическая нагрузка.
  • Во время беременности и в послеродовом периоде, важно заниматься физическими упражнениями. Это повышает уровень серотонина в крови, который поможет уменьшить тревогу, улучшит эмоциональное состояние.
  • Здоровый сон и время отдыха.
  • Постарайтесь отдохнуть, когда ребенок спит. Не стесняйтесь попросить друзей или членов семьи, это поможет избежать утомления.
  • Пить много воды.
  • Есть связь между обезвоживанием и недостатком энергии. Мамы, которые кормят грудью, находятся в высоком риске обезвоживания. Ведите учет воды, которую пьете.
  • Личное время.

Одна из лучших вещей, которая помогает избежать депрессию, это время на себя.

Важно выделить время, чтобы набраться сил, расслабиться и отдохнуть от обязанностей мамы.

Часто требуется время, чтобы адаптироваться, к роли новых родителей. Если, не получается справиться самостоятельно, необходимо обратиться за профессиональным лечением.

Видео личного опыта

Раздел: